RETO: 30 DIAS DE PLANCHA

(Actualizado Enero 2023)

 

RETO: 30 DIAS DE PLANCHA

 

“Fortalece tus Abdominales y Brazos”

 

Define tus abdominales en 30 días con el reto de la plancha

La plancha, es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. Puede que a simple vista, sea un ejercicio muy fácil y sencillo de hacer, pero todos aquellos que han tenido que hacer la plancha en sus rutinas de ejercicios saben lo verdaderamente duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto.

Pues bien, para todos aquellos que deseen definir los abdominales antes de que llegue el verano, les dejamos el reto de la plancha en 30 días, con el cual podrán conseguir un vientre espectacular con este único ejercicio.

A diferencia de otros retos, con el reto de la plancha, la metodología cambia. Esto se debe a que no se deben contabilizar repeticiones, sino segundos aguantando la misma postura, pues la base de los ejercicios isométricos es soportan en una determinada posición un tiempo determinado.

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El principal suplemento que deberías usar post ejercicio para tener buena recuperación y mantener tu masa muscular es un suplemento de proteína.

Por que usar un batido de proteína post ejercicio?

Tu cuerpo post ejercicio necesita materia prima para repararse, el almuerzo o cena sería mejor que nada pero la comida tarda mucho en digerirse.

Una batido en 5 a 10 min. ya está en la sangre, tu cuerpo lo asimila súper rápido y se puede reparar de mejor forma y no pierdes masa muscular (menos masa muscular = suelta, fofa)

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Hazlo de la forma correcta:

 

Reto de la plancha en 30 días – Metodología 

A continuación, les dejamos dos formas para que puedan completar el reto de la plancha y conseguir definir los abdominales:

• Aguantar sin parar: Esto es, si nos vemos capaces de poder aguantar todo el tiempo indicado para ese día, deberemos escoger esta modalidad. Debemos prepararnos para hacer, sin descansar, todos los minutos y segundos que tengamos que realizar para ese día.
• Descansando el tiempo imprescindible: Para los que no nos veamos capaces de hacer eso, podemos hacerlo en tandas. De todos modos, deberemos aguantar el máximo tiempo posible en cada una de ellas, descansando lo mínimo que podamos hasta que volvamos a reanudar la rutina.

Para el reto de la plancha en 30 días no vamos a dar la opción de espaciar el tiempo a completar a lo largo del día, pues es más sencillo de hacer que otro tipo de desafíos. El cuerpo humano puede imprimir más fuerza cuando hacemos ejercicio de tipo isométrico.Éxito, cualquier pregunta nos pueden llamar o escribir.

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NOTA: Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines educativos y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico. Las opiniones y consejos en este articulo no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si tiene una condición médica grave o preocupación por su salud, consulte a su médico.