Estreñimiento: Causas, Sintomas, Prevencion

Estreñimiento qué es?

El estreñimiento es un síntoma, más que una enfermedad. Este término se utiliza para designar tanto la escasa frecuencia de defecación como la dificultad para expulsar las heces.

La frecuencia promedio de hacer caca oscila entre una a tres deposiciones diarias.

En la actualidad, para establecer si una persona tiene estreñimiento se tienen en cuenta diversos criterios: si es necesario hacer un esfuerzo excesivo, las heces son duras, no se logra una sensación de evacuación completa, la frecuencia de hacer caca es inferior a 5-6 veces semanales…

La mala digestión está asociada a 6 factores:  

1.- Falta de agua.

Solución: toma 4 a 5% de tu peso actual en agua.

Que cuenta como agua? Agua de la llave o bidón, agua de hierbas varias, té o mate.

Cafe puedes tomar pero no cuenta como agua. Deberías tomar 1 vaso extra de agua por cada taza de café que tomas al día.

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2.- Falta de fibra.

Cuanta fibra comer al día?

25 grs. por día sería lo ideal.

Recomendación para aumentar tu consumo de fibra:

• Si comes fruta que sea con cáscara.
• Si comes ensaladas o verduras que sean con cáscara y crudas

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3.- Comer distraído o comer sin atención 

Esto se refiere a comer:

Viendo tv

Mirando el celular

Leyendo un libro o revista 

Frente al computador

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4.- Sistema nervioso.

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5.- Consumo alto de alimentos procesados:

• En especial harinas refinadas, principal causante de estreñimiento
• De nada servira un laxante si consumes muchos procesados.

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6.- Falta de movimiento:

• Toda actividad fisica sirve.
• Si no haces nada, caminar seria una buena opcion.

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Otras soluciones…

• Remoja 2 cucharas de chia en medio vaso de agua durante 5 minutos y bebelos antes de dormir y en la mañana. Si es necesario agregas un tercer vaso antes del almuerzo.
• Licua 2 cucharas de chia y 2 de linaza en medio vaso de agua, dejalo reposar por 5 minutos y bebelo antes de dormir y en la mañana. Si es necesario agregas un tercer vaso antes del almuerzo.
• Toma 1 cuchara de aceite de oliva extra virgen, de primera extraccion en frio antes de dormir y despues del desayuno, esto ayuda a  lubricar el tracto intestinal.
• Tengo clientes q me dicen q les ayuda un vaso de agua caliente en la mañana en ayunas
• Tengo clientes que usan alejandria (la compran en la feria y hacen un agua)
• Aquí te dejo la info de Digeslax, ayuda, de forma natural, con los transtornos de motilidad intestinal y la dificultad de evacuación digestiva (estreñimiento). http://www.dietafitness.cl/home/500-digeslax.html